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內容來自YAHOO新聞

生長板關閉≠長高無望!整脊有希望

【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】生長板關閉,長高還是有希望?不少青少年站坐姿勢不良,有烏龜頸、腰椎過度前凸的現象,嚴重者甚至會影響身高發育,陷入矮人一截的窘境。醫師指出,男生25歲、女生懷孕之前,都還有長高的機會,關鍵就在調整脊椎和體態。

榮新診所生長門診丁綺文醫師表示,男生到25歲之前,女生到大肚子的時候,都還有長高的機會,關鍵就在調整脊椎和體態。

由骨齡掌握生長板狀況訂定個人長高策略

榮新診所生長門診暨小兒科醫師丁綺文表示,骨齡比年紀更容易掌握生長板的狀況,一般來說,女孩骨齡15歲,男孩骨齡17歲,生長板就關閉了。臨床上通常建議孩子把握生長板關閉前的長高黃金期,照一張簡單的手掌X光片,計算出骨齡,再根據骨齡訂出最適合個人的長高策略。

成長物理治療矯正不良體態助長高

不過,生長板關閉不代表完全沒了長高的機會!丁綺文醫師指出,現代青少年普遍姿勢不良,影響身高發育,只要適當矯正不良的體態,仍有機會長高。目前青少年的姿勢問題,前五名分別為:1.烏龜頸、2.坐姿前彎困難、3.腰椎過度前凸、4.圓肩、5.高低肩。

S型構造的脊椎,係由椎體骨骼和椎間盤堆疊而成。針對生長板已經關閉、腿長幾乎固定的青少年,目前也可經物理治療師施行「成長物理治療」,調整站坐姿勢和體態,矯正骨骼與肌肉的不平衡,調整肌肉緊繃與不協調,加強姿勢肌群耐力,恢復脊椎關節正確位置,進一步能促進骨骼承重與生長,抓住長高的最後機會。

【醫師小叮嚀】:

除了矯正姿勢外,「充足睡眠」、「規律運動」和「均衡飲食」也是長高重要的關鍵。飲食方面,攝取充足的蛋白質可以刺激生長激素分泌,特別是動物性蛋白質食物,包括蝦子、魚肉、雞胸肉,以及雞蛋等,含有豐富的胺基酸對於骨骼成長有加分效果。

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幼童長高不是夢飲食與運動助長高

※更多精彩報導,詳見《華人健康網》。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/生長板關閉-長高無望-整脊有希望-073028567.html

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